Rött ljus och återhämtning från sport

av Tiiu Itkonen 2 oktober 2020

Effekten av rött ljusterapi på cellfunktionen

Rödljusterapi stöder cellfunktionen och främjar deras förnyelse. Det finns många olika celler i vår kropp, från röda blodkroppar till muskelceller.

Röda blodkroppar bär syre och bestämmer hur mycket energi cellerna skapar. Rött ljus har studerats för att öka energiproduktionen i celler – större energiproduktion säkerställer att du återhämtar dig snabbare, till exempel efter idrottsprestationer.

Rött ljus penetrerar hudvävnad och påverkar mitokondriell energiproduktion. Rött ljus ökar också röda blodkroppars förmåga att transportera syre genom att förbättra blodcirkulationen.

Mikrocirkulationen omfattar över 70 % av våra blodkärl. Mikrocirkulationen är där överföringen av syre och näringsämnen till celler sker. Djur- och humanstudier har visat att mikrovaskulaturen expanderar i upp till 12-16 timmar när den utsätts för rött och infrarött ljus.

Rött ljus från sportprestationer till återhämtning

Många studier har avslöjat fördelarna med rött ljus för återhämtning från sportprestationer. Här är några resultat:

– Flera studier visar att rött ljus är effektivt för att minska muskeltrötthet. Under en studie tränades försökspersonernas biceps till trötthet, varefter de utsattes för behandlingar med rött ljus. Studien fann att muskelömhet minskade, försökspersoner upplevde mindre styrka och uppnådde bättre ledrörlighet.

– Enligt studier minskar rödljusterapi inflammationer i kroppen och mängden mjölksyra i musklerna efter idrott.

– Inom uthållighetsidrotter har rött ljus visat sig minska trötthet och inflammation.

Före eller efter träning?

Olika användningsmängder och varaktigheter varierar beroende på de önskade fördelarna. Bland annat påverkar det om det röda ljuset används före eller efter träning.

Efter träning är rött ljus känt för att påverka mängden mjölksyra och inflammatoriska tillstånd, medan rött ljus som används före och under träning påverkar prestationsförmågan och minskar trötthet.

Även om det finns mycket forskning om återhämtning behövs mer forskningsdata, både kvantitativt och i termer av tidslängd.

Studier:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971496/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291815/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18077939/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30043500/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23441909/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24155546/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29067617/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24155546/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3799046/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15954817/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27416624/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3418129/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25764448/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28681086/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4860654/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24258312/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18649044/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24925070/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27050245/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26714981/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25496083/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16875447/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24942380/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27624781/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24005882/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19731300/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20436237/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27250715/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21870127/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27088469/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971496/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291815/